pompki plan

[...] tyłu wiosłowanie ze sztangą w opadzie 16x3 skłony ze sztang a 14x2 martwy ciąg 10x3 wiosłowanie hantelką na ławce 12x2 triceps wyciskanie francuskie hantelki siedząc 10x3 pompki na plecach 10x3 prostowanie ramienia z hantelką w podporze 12x3 przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem i pochwytem taka sama ilość Seri w tych dwóch ćwiczeniach [...]

[...] 4x10-8 -wznosy hantli bokiem 4x15-12 -wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12 triceps: -wyciskanie wąsko 4x10-12 -uginanie francuskie 1 hantlem za głową 4x8-10 -odwrotne pompki z dodatkowym ciężarem 4x8-10 Wt. nogi -przysiady ze sztangą na karku 5x10-12 -wykroki ze sztangą na karku 5x10-12 -wspięcia na palcach 5x20-30 (tutaj powoli będę [...]

Witam. Trenuje Muay Thai, moim celem jest zbudowanie żelaznej kondycji pod zawody, w tym celu ułożyłem trening obwodowy który będę wykonywać w dni wolne od treningu w klubie, po treningu siłowym na siłowni (aktualnie Fbw). Plan układałem z pomocą Internetu i własnego doświadczenia zdobytego do tej pory trenując MT. Poniższy plan jest elastyczny [...]

staż 4 miechy ogólnorozwojówki chce w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po [...]

[...] polsztangi) 5 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 7 uginanie przedramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 8 pompki w podporze tylem 9 podciaganie kolan w zwisie na drazku teraz chcialbym juz przejsc na splita.. oto co udalo mi sie ulozyc:D Poniedzialek klata 1 wyciskanie sztangi [...]

[...] najbardziej chciałbym rozbudować oraz ramiona). Mogę ćwiczyć w domu 4x w tygodniu np: pon, wt, czw, pt. Mój wstępnie ułożony plan: 1. Poniedziałek(klatka+triceps): - pompki w szerokim rozstawie - 3x12 powtórzeń(na początek nogi na łóżku) - pompki w wąskim rozstawie - 3x10 powtórzeń(nogi na łóżku) - wyciskanie francuskie hantli - 3x10 [...]

[...] sztangielek stylem młotkowym 4serie po 12 Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4serie 12,10,8,6 prostowanie ramiona w opadzie tułowia 4serie 12,12,12,12 pompki na triceps 4 serie 12,12,12,12 Środa Nogi przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 wyprostowywanie nóg na laweczce 4serie 12,12,12,12 rozciąganie ze sztangielkami 4serie [...]

Siemka! Mam problem, otóż sam układałem sobie plan treningowy i nie wiem czy on jest dobry, wydaje mi sie, że jest za dużo serii na różne ćwiczenia.Napiszcie mi co powinienem poprawić, usunąc i dodać. Z góry dziękowa :] Oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 8x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki [...]

[...] tylo pomki, brzuszki i podciągalem sie na drazku bez konkretnego planu. Do dyspozycji mam hantle 2x8kg i drazek. Prosze o skorygowanie mojego planu: I dzień klatka: -pompki z nogami na podwyższeniu (ręce blisko siebie)3x15 -pompki (ręce szerko)3x20 triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką3X12 -pompki na poreczach 3X15 II dzień barki [...]

[...] zza karku siedząc 4x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 triceps - wyciskanie wasko- 4x12-10 -czacholamacze- 4x10-8 - pompki w podporze tylem- 3x10 + brzuch Sobota nogi -Przysiady przednie 4x8-6 -Wykroki 3x10-8 -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 -Żuraw 4x10-8 -Uginanie leżąc 3x15/12-10 [...]

Siema. Tak jak w temacie , zaczynam robić trening FBW głownie na mase i troszkę na siłę :P I mam takie pytania : Ile Powtórzeń i Serii robić ? Ile odpoczynku między seriami ? I gdyby pomogło to około 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Tu wrzucam plan więc jak ktoś może to niech rzuci okiem ;) Poniedziałek Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. [...]

Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku kilogramach [...]

Witam, jestem nowy na forum. Od półtora miesiąca robię w domu pompki. Całkiem fajne efekty z tego wyszły no i teraz chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Na początku ważyłem 58kg i po tych półtora miesiąca robienia pompek ważę 65kg przy wzroście 175cm. Klatka poszerzyła się z 80cm do 98cm, biceps z 28 do 34cm. Teraz chciałbym 3x w tygodniu [...]

[...] Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę około 70 kg. Ćwiczę około 5 miesięcy z przerwami prosty trening ogólnorozwojowy, oparty na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciała (pompki, przysiady, brzuszki etc.) Mój sprzęt jest bardzo skromny, to tylko dwie sztangielki po 10 kg, jednak obciążenia mogę dorzucić. Jak na razie nie mam pieniędzy na [...]

Witam ! Waga : 81kg Wzrost : 180cm Wiek : 19 lat Staż : 1/2roku Plan : FBW do czasu, aż wyniki 'staną'(ok miesiąc, dwa) Cel : Powiększenie masy mięśniowej i przygotowanie mięśni do prawdziwej zabawy za 2-3 miesiące Dzisiaj minął pierwszy trening po prawie rocznej przerwie :) Było naprawdę ciężko . Czas treningu : 1h Oto plan, jaki wykonałem z [...]

Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]

Mam 16 lat, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam 177 cm wzrostu i 56 kg wagi. Celem moim jest zbudowanie masy mięśniowej. Dlatego ułożyłem mój pierwszy plan treningowy. Prosze Oceńcie czy dobry PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Plecy - Martwy ciąg 8 8 6 - Wiosłowanie 8 8 6 - Sztrugsy 8 8 6 Wtorek: Klata - [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny + dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]

Witam!!! Mam 15 lat, 175cm wzrostu, 59 kg wagi, od 2 lat trenuje bieganie na krótkie dystanse. Posiadam drążek, ekspander i dwa hantle po 4 kg. Oto mój plan treningowy: 1.Pompki klasyczne 4x10 2.Pompki w podporze tyłem 4x10 3.Pompki z dłońmi blisko siebie 4x5 4.Hantle w [...]

[...] / (KLATA, PLECY, PRZEDRAMIĘ): KLATA - wyciskanie ławeczka prosta (12, 10, 8, 6) - wyciskanie na skosie w góre (12, 10, 8, 6) - rozpiętki na hantlach (12, 10, 8, 6) - pompki (3x 20) PLECY - podciąganie na drążku szeroko nachwytem (12, 10, 8 ,6) - wiosłowanie hantlą (12, 10, 8, 6) - wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) - rzymskie krzesło (12, [...]